今年発売になった「すごい身長の伸ばし方」という本、Twitterの子育て界隈で話題のようで、断片的な情報がTwitter上でちらちらと流れてくるようになりました。
その中で特に気になったのが、「大豆は控えておいたほうが良い」というものです。
我が家は毎日お味噌汁を食べているし、特に5歳次男は納豆が大好き。時には納豆を朝ひとパック、夜ひとパックで次男ひとりで２パックを１日で食べてしまうこともあるくらいです。
もしかしてこれ、身長の観点からはいけないのかしら…
というわけで、Twitterの断片情報だけでなく自分でもちゃんとこの本を読んでみようと思い、購入しました。
著者は身長を伸ばす専門医の方で、読みやすく書かれていて、あっという間に読了できました。（この本の信ぴょう性については私には判断つきませんが、書いてあることはまっとうな感じがしました）
身長の伸ばし方
身長を伸ばす３大ポイントは
①食事：タンパク質は主食の２倍量
②睡眠：年齢に応じた必要な睡眠を確保
③運動：成長ホルモンの分泌を促す
とのこと。
私が初めて知ったのは、晩熟のほうが身長が高くなる傾向にあるため、早熟化を進めてしまわないことも大事ということ。肥満と夜更かしは早熟化を招くので要注意です。
大豆について
そして気になっていた「大豆は控えたほうが良い」については、この本のp117～121に書いてありました。イソフラボンが身長の伸びを止める効果があるかどうかについて明瞭な答えは出せないというのが多くの研究の総合的な分析の現時点での結論とのことですが、韓国の女子を対象にした研究では思春期早発症の女子はイソフラボン濃度が高い子の割合が多かったということで、気になる人はイソフラボンを控えておいても良いですね、という話でした。
なるほど。
うちの子は男子だからこの研究結果はあまり参考にならないということかしら…？
ただ、この機会に「納豆の1日の適切な摂取量」についても検索してみたところ、多くのサイトで「1日1パック」が目安とされていました。（厚労省や農水省のサイトも見てみましたが見つからず）
納豆を食べる時の適切な量はどのくらいかといえば、一般的に健康な方は1日1パックが目安です。2パック食べたからといってすぐに問題になるわけではありませんが、毎日2パックというのは摂りすぎですから1パックに減らしましょう。
まあどんな食べ物も食べすぎは良くないですよね。
納豆大好き次男には、「納豆を食べすぎると納豆菌が強すぎて君のお腹の常在菌が偏っちゃうかもよ」という説明をしてきたのですが、明日からは「納豆を食べすぎると身長が大きくなれないかもしれないよ」というのも加えてみようと思います。
「背が高くなりたい」息子たち
うちの息子たちは、近所の中学1年生のお兄さん（Aくんとします。すっごく背が高い）への憧れが強くて、「6年生になったらAくんみたいに大きくなるかな」「どうやったらAくんより大きくなれる？」としょっちゅう言っています。
あのね、この本によるとね、タンパク質をしっかり食べて、1日10時間くらい寝て（7歳と5歳なので）、毎日運動するのが大事なんだって。あと、大豆を食べすぎないことね。
とはいえ身長は遺伝の要素も大きく、私も夫もまあまあ背が高いので、息子たちもそれなりの身長にはなるんだろうなと思っています。この本の巻末にある成長シートで息子たちの18歳時点の身長を予測すると、2人とも180㎝は超えるようです。でっか。
この本「すごい身長の伸ばし方」は保護者向けだけでなく子ども本人に向けてもわかりやすく書かれているので、小学校高学年くらいになれば自分で読むことができると思います。とりあえずしばらくは私がこの本の内容を息子たちに口頭で伝授しつつ、子どもたちの手の届く本棚に入れておこうと思っています。
おまけ：卵と牛乳
タンパク質摂取のために、卵と牛乳を積極的に摂取することがお勧めされています（卵1日2個、牛乳1日3杯）。
これは身長のためにというよりは子どもたちが好きなのでしょっちゅう朝食に出している卵と牛乳をつかったオムレツです。
息子たちがチーズオムレツにはまっているので最近は毎朝チーズオムレツを焼いている。卵3個にマヨネーズと牛乳を適当に混ぜてオリーブ油で焼いて、冷凍ネギとチーズをたっぷりふりかけて、適当に成形して完成。こんなに簡単なのに息子たちが「美味しい！お母さん天才！」「チーズオムレツ作ってくれて…
— おたま@男子二児の母 (@otamashiratama) March 14, 2024
毎朝のルーティン、いつか思い出して懐かしむ日が来るかもしれないから写真に残しました🥚
— おたま@男子二児の母 (@otamashiratama) March 18, 2024
※冷凍ネギはベジタブルミックスのこともあります pic.twitter.com/VW3umc7x3c
こんなにしょっちゅう同じようなオムレツを食べさせていて良いのかしら…と思っていたのですが、卵と牛乳と乳製品（チーズ、マヨ）を朝からしっかり摂取できる優秀なレシピだったことに気づいたので、明日からも堂々と出していこうと思います。
うちの子たち、あんまりお肉を喜ばないんですよね…卵だと食べてくれるので、タンパク質をしっかり摂取させるために今後も頑張ります。
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